Die ultimative Checkliste zur Schwangerschaftsplanung für eine gesunde Schwangerschaft

Die Gesundheitsvorsorge vor der Schwangerschaft konzentriert sich darauf, jetzt Maßnahmen zu ergreifen, um die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft später zu erhöhen. Die Vorteile sind erheblich und können alles beeinflussen – von der Fruchtbarkeit bis zur langfristigen Gesundheit Ihres Kindes. Eine gute Planung kann helfen:

• Die Fruchtbarkeit beider Partner zu steigern.

• Das Risiko von Geburtsfehlern zu reduzieren.

• Das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Frühgeburt zu verringern.

• Die gesunde Entwicklung des Babys von der Empfängnis an zu unterstützen.

Sie emotional und finanziell auf die bevorstehenden Veränderungen vorzubereiten.

Die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft ist ein ganzheitlicher Prozess. Wir haben die wichtigsten Bereiche für Sie zusammengefasst, auf die Sie sich in den Monaten vor dem Kinderwunsch konzentrieren sollten.

3–6 Monate vor dem Kinderwunsch: Gesundheitliche Grundlagen

Nutzen Sie diese Zeit, um Ihren Gesundheitszustand zu überprüfen und eventuelle gesundheitliche Probleme abzuklären.

• Vereinbaren Sie einen Termin für eine Schwangerschaftsvorsorgeuntersuchung: Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt oder Hausarzt. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um Ihre Krankengeschichte, Ihren aktuellen Gesundheitszustand und eventuelle Bedenken zu besprechen. Ihr Arzt wird Ihren Menstruationszyklus, Ihr Gewicht und Ihren Blutdruck überprüfen.

• Überprüfen Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel: Besprechen Sie alle verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente sowie pflanzlichen Präparate, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt. Einige müssen möglicherweise vor einer Schwangerschaft angepasst oder abgesetzt werden.

• Impfungen aktualisieren: Stellen Sie sicher, dass Ihre Impfungen, insbesondere gegen Röteln und Windpocken, auf dem neuesten Stand sind, da diese in der Schwangerschaft gefährlich sein können.

• Gentest in Betracht ziehen: Dieser Blut- oder Speicheltest kann feststellen, ob Sie oder Ihr Partner Träger bestimmter erblicher genetischer Erkrankungen sind. Es ist eine persönliche Entscheidung, die Sie aber mit Ihrem Arzt besprechen sollten.

• Zahnarztbesuch: Eine Schwangerschaft kann Ihre Mundgesundheit beeinflussen. Eine gründliche Zahnreinigung und Untersuchung können Probleme wie Zahnfleischerkrankungen, die mit Frühgeburten in Verbindung gebracht werden, erkennen und behandeln.

• Ihren Partner nicht vergessen: Auch die Gesundheit Ihres Partners ist wichtig! Ermutigen Sie ihn/sie zu einer allgemeinen Gesundheitsuntersuchung, um seinen/ihren Beitrag zu einer gesunden Schwangerschaft zu optimieren.

Ernährung: Die richtige Ernährung für die Empfängnis

Was Sie essen, beeinflusst direkt Ihre Fruchtbarkeit und die frühe Entwicklung Ihres Babys.

• Folgevitamine einnehmen: Der wichtigste Nährstoff ist Folsäure. Die CDC empfiehlt, mindestens einen Monat vor der Empfängnis täglich ein Vitaminpräparat mit mindestens 400 Mikrogramm (µg) Folsäure einzunehmen, um schwerwiegenden Geburtsfehlern des Gehirns und der Wirbelsäule des Babys vorzubeugen.

• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Integrieren Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette in Ihren Speiseplan. Eine nährstoffreiche Ernährung unterstützt den Hormonhaushalt und die allgemeine reproduktive Gesundheit.

• Erreichen Sie ein gesundes Gewicht: Deutliches Unter- oder Übergewicht kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und Risiken während der Schwangerschaft erhöhen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welches Gewicht für Sie gesund ist.

• Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum: Hoher Koffeinkonsum wird mit Fruchtbarkeitsproblemen in Verbindung gebracht. Die meisten Experten empfehlen, die Zufuhr auf unter 200 Milligramm pro Tag zu beschränken (etwa eine Tasse Kaffee à 350 ml).

Anpassungen des Lebensstils: Ein gesundes Umfeld schaffen

Ihre täglichen Gewohnheiten spielen eine wichtige Rolle dabei, Ihren Körper auf eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten.

• Rauchen und Drogenkonsum einstellen: Beides kann die Fruchtbarkeit stark beeinträchtigen, dem ungeborenen Kind schaden und das Risiko einer Fehlgeburt und anderer Komplikationen erhöhen. Es ist wichtig, dass beide Partner damit aufhören.

• Auf Alkohol verzichten: Es gibt keine bekannte unbedenkliche Menge Alkohol, die während der Schwangerschaft oder bei Kinderwunsch konsumiert werden kann. Am besten verzichten Sie vollständig auf Alkohol, um jedes Risiko auszuschließen.

• Regelmäßige Bewegung: Mäßige körperliche Aktivität (z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren) von etwa 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche kann die Fruchtbarkeit verbessern und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

• Umweltgifte vermeiden: Achten Sie auf Chemikalien in Ihrem Zuhause und am Arbeitsplatz. Vermeiden Sie nach Möglichkeit aggressive Reinigungsmittel, Pestizide und bestimmte Kunststoffe.

• Ausreichend Schlaf: Streben Sie 7–9 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht an. Schlaf ist wichtig für die Regulierung von Hormonen, insbesondere derjenigen, die für die Fortpflanzung wichtig sind.

Finanzielles und emotionales Wohlbefinden

Die Vorbereitung auf ein Baby umfasst mehr als nur die körperliche Gesundheit.

• Krankenversicherung prüfen: Informieren Sie sich über die Leistungen Ihrer Versicherung für Schwangerschaftsvorsorge, Geburt und Neugeborenenversorgung. Finden Sie heraus, welche Ärzte und Krankenhäuser zu Ihrem Netzwerk gehören.

• Budget besprechen: Ein Baby bringt neue Ausgaben mit sich. Beginnen Sie jetzt mit der Planung und dem Sparen, um späteren finanziellen Stress zu vermeiden.

• Stress bewältigen: Chronischer Stress kann Ihren Zyklus stören. Finden Sie gesunde Bewältigungsstrategien, wie Meditation, Yoga, Tagebuch schreiben oder Zeit in der Natur verbringen.

• Mit Ihrem Partner/Ihrer Partnerin sprechen: Sprechen Sie offen über Ihre Hoffnungen, Ängste und Erwartungen an die Elternschaft. Eine starke, unterstützende Partnerschaft ist die beste Grundlage für eine wachsende Familie.