La liste de contrôle ultime pour une grossesse en bonne santé avant la conception

La santé préconceptionnelle consiste à prendre des mesures dès maintenant pour optimiser les chances d'une grossesse saine. Les bénéfices sont considérables et peuvent influencer la fertilité et la santé à long terme de votre enfant. Une bonne planification peut contribuer à :

• Améliorer la fertilité des deux partenaires.

• Réduire le risque de malformations congénitales.

• Diminuer les risques de complications de grossesse, comme le diabète gestationnel et la prématurité.

• Favoriser le bon développement du bébé dès la conception.

• Vous préparer émotionnellement et financièrement aux changements à venir.

Se préparer à concevoir est un processus global. Nous avons répertorié les points clés à prendre en compte dans les mois précédant vos essais bébé.

3 à 6 mois avant les essais bébé : Santé et bases médicales

C’est le moment d’établir un bilan de santé initial et de traiter tout problème sous-jacent.

• Prenez rendez-vous pour une consultation préconceptionnelle : Consultez votre gynécologue ou votre médecin traitant. C’est le moment idéal pour discuter de vos antécédents médicaux, de votre état de santé actuel et de vos préoccupations. Votre médecin examinera votre cycle menstruel, votre poids et votre tension artérielle.

• Faites le point sur vos médicaments et compléments alimentaires : Discutez avec votre médecin de tous les médicaments sur ordonnance, en vente libre et compléments alimentaires que vous prenez. Certains devront peut-être être ajustés ou arrêtés avant la conception.

• Médicaments à jour : Assurez-vous d’être à jour dans vos vaccinations essentielles, notamment contre la rubéole et la varicelle, qui peuvent être dangereuses pendant la grossesse.

• Envisagez un dépistage des porteurs de maladies génétiques : Ce test sanguin ou salivaire permet de déterminer si vous ou votre partenaire êtes porteurs de certaines maladies génétiques héréditaires. C’est un choix personnel, mais il est important d’en discuter avec votre médecin.

• Consultez votre dentiste : La grossesse peut affecter votre santé bucco-dentaire. Un nettoyage et un examen approfondis permettent de traiter d’éventuels problèmes comme les maladies des gencives, qui ont été associées à un risque accru de naissance prématurée.

• N’oubliez pas votre partenaire : La santé de votre partenaire est également importante ! Encouragez-le/la à faire un bilan de santé général afin d’optimiser sa contribution au bon déroulement de la grossesse.

Nutrition : Bien s’alimenter pour concevoir

Votre alimentation a un impact direct sur votre fertilité et le développement précoce de votre bébé.

• Prenez une vitamine prénatale : L’acide folique est le nutriment le plus important. Le CDC recommande de prendre quotidiennement une vitamine contenant au moins 400 microgrammes (µg) d’acide folique pendant au moins un mois avant la conception afin de contribuer à prévenir les malformations congénitales majeures du cerveau et de la moelle épinière du bébé.

• Privilégiez une alimentation équilibrée : Consommez une variété de fruits, de légumes, de protéines maigres, de céréales complètes et de bonnes graisses. Une alimentation riche en nutriments favorise l’équilibre hormonal et la santé reproductive en général.

• Atteignez un poids santé : Un poids insuffisant ou excessif peut affecter la fertilité et augmenter les risques pendant la grossesse. Consultez votre médecin pour déterminer un poids santé adapté à votre situation.

• Limitez votre consommation de caféine : Une consommation excessive de caféine a été associée à des problèmes de fertilité. La plupart des experts recommandent de limiter votre consommation à moins de 200 milligrammes par jour (environ une tasse de café de 350 ml).

Ajustements du mode de vie : Créer un environnement sain

Vos habitudes quotidiennes jouent un rôle majeur dans la préparation de votre corps à une grossesse en bonne santé.

• Arrêtez de fumer et de consommer des drogues récréatives : Ces deux substances peuvent avoir un impact grave sur la fertilité, nuire au développement du fœtus et augmenter le risque de fausse couche et d’autres complications. Il est essentiel que les deux partenaires arrêtent.

• Éliminer l'alcool : Il n'existe aucune dose d'alcool sans risque pendant la grossesse ou lorsqu'on essaie de concevoir. Il est préférable d'arrêter complètement de boire pour éliminer tout risque.

• Adopter une routine d'exercice régulière : Une activité physique modérée (comme la marche rapide, la natation ou le vélo) pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine peut améliorer la fertilité et vous aider à maintenir un poids santé.

• Réduire l'exposition aux toxines environnementales : Faites attention aux produits chimiques présents chez vous et au travail. Évitez autant que possible les produits de nettoyage agressifs, les pesticides et certains plastiques.

• Privilégier le sommeil : Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit. Le sommeil est essentiel à la régulation hormonale, notamment pour les hormones impliquées dans la reproduction.

Bien-être financier et émotionnel

Se préparer à l'arrivée d'un bébé ne se limite pas à la santé physique.

• Vérifier votre assurance maladie : Comprenez bien la couverture de votre assurance pour les soins prénataux, l'accouchement et les soins du nouveau-né. Renseignez-vous sur les médecins et les hôpitaux conventionnés.

• Discutez de votre budget : L’arrivée d’un bébé engendre de nouvelles dépenses. Commencez dès maintenant à planifier et à épargner afin de réduire le stress financier plus tard.

• Gérez votre stress : Le stress chronique peut perturber votre cycle. Trouvez des moyens sains de le gérer, comme la méditation, le yoga, l’écriture ou les promenades en pleine nature.

• Communiquez avec votre partenaire : Parlez ouvertement de vos espoirs, de vos craintes et de vos attentes concernant la parentalité. Un couple solide et solidaire est le meilleur fondement pour une famille qui s’agrandit.